第3讲 · 开始之前

接着上次留的那个问题。

国内的家庭训练，执行不下去的最常见原因是什么。

大部分人答"没时间"，也有人答"觉得没效果就放弃了"。都不是。原书写得很直白：在女性性功能障碍的治疗中，最常见的原因是丈夫重视程度不够、缺乏耐心。原书还加了一句对比，说这和男性性功能障碍时妻子在家庭训练中的耐心配合形成鲜明反差。

我把这句话原样念给你们听，是因为它得罪人但它是真的。所以今天这一讲，男性听众请多留意。

先说三条要提前约定好的规矩。

第一条，在约定的阶段内不进行性交。不是尽量不，是明确的、双方同意的约定。它的作用上一讲讲过了，是把考试从房间里搬走。原书讲第一阶段目标时说得很清楚：最有效的办法就是在初期暂时停止性交，并且不以成功性交作为近期的首要目标，只有达成了这个共识，患者才能抛开对性交不成功的各种顾虑。

第二条，训练期间不追求任何反应，包括高潮。勃起、湿润、高潮，出现了很好，但不是目标，也不作为评价标准。出现了不代表进步，没出现也不代表失败。这一条最容易被违反，因为一旦某次出现了明显反应，人很自然会想下次也要这样，而这个念头一冒出来，考试就又回来了。

第三条，任何一方随时可以喊停。不需要理由，不需要解释，不会被追问。这条保证的是安全感，安全感是整个过程能进行下去的前提。喊停之后先别急着讨论为什么，停下来，可以抱一会儿，聊点别的，复盘留到事后。

接下来说时间安排。一周两到三次比较合适，太少形不成连续感，太多容易变成任务。每次三四十分钟，不用掐表，但也别太赶。选双方都不疲惫、第二天不用早起的时候，刚吵完架就不要做了。

有一点要单独说：提前约好哪天做，不要临时起意。

很多人以为约好时间显得刻意、不浪漫，宁可等"感觉来了"再说。实际上在这个阶段，可预期本身就是一种放松。你知道今晚要做什么、不会做什么，紧张就少了一大半；而"看今晚感觉"这种安排，等于每天晚上都悬着一个待定的考试。这一条在早期尤其重要，等到后面几个阶段稳住了，自发性自然会回来。

再说环境，原书给了几条具体的。开始之前先洗个热水澡，这是原文写明的，为的是松弛紧张情绪，然后把工作、学习和其他杂念放下，专注进入状态。室温以二十六到二十八度为宜，这个数字有实际意义，过冷不利于皮肤浅表毛细血管扩张，也不利于情欲的调动 推测。房间布置简洁、光线柔和，避免视觉上的不良刺激。手机静音放到另一个房间。想用润肤油或乳液也可以，能减少摩擦，也让触感更容易被注意到。

这些听着像是锦上添花的小事，我用个例子说明它们为什么不是。

学开车，上车第一件事是调座椅和后视镜。你要是嫌麻烦不调，车照样能开，但整个过程你都在别扭：够不着踏板，看不清后面，注意力有一半花在跟座椅较劲上。环境这些条件是一个道理，它们不产生效果，但它们决定你有多少注意力能真正用在正事上。

这个类比在哪儿不准。调座椅是一次性的，调好了整趟都不用管。而这些约定和条件需要反复重申，因为焦虑会一波一波回来。你们第一周可能做得很规矩，第三周就开始"今天算了直接来吧"。这就是为什么我建议每次开始前，哪怕只用十秒钟，两个人互相确认一遍今天做到哪儿为止。

下面讲一件在国内特别常见、但很多医生不提的事。

有些女性在灯光下裸露会感到羞涩和紧张，因而没办法从容地接受爱抚。原因原书也点了，我国传统的性生活多在夜间黑暗中进行。门诊上这种情况相当常见，不是矫情，也不是"思想不开放"。

原书给的办法是渐进的：先穿着宽松舒适的衣服进行不会引起惊恐或反感的亲昵接触，然后再除去衣服，彼此注视裸露的身体，等紧张情绪消失之后再开始抚摸训练。

也就是允许自己慢慢来。第一次做不到全部，就做到能做到的那部分，这本身就是训练的一环，不是打折扣。

还有一件要提前知道的事：性敏感区不止生殖器。

这套方法建立在一个前提上，全身皮肤都能接受性刺激。原书提到，受传统文化和道德观约束，很多中国女性对自己除生殖器之外的性敏感区处于无知状态。女性常见的敏感区包括唇、耳根、颈部、乳房、下腹部、臀部和大腿内侧；男性常见的包括臀部、大腿内侧、腹股沟、阴囊和肛门周围 共识。

这些只是常见，个体差异很大。发现和体会自己的敏感区本身就是训练目的之一，它有利于性唤起的调动，也能增加抚摸带来的舒适感。

最后回到开头那件事，给男方三句话。

原书有一段说得实在：由于男性倾向于追求性器官的直接刺激，丈夫常有嫌这种抚摸太慢、太间接、不够刺激的情况。

如果你有这种感觉，正常。但要清楚两件事。一是这个阶段的目标就是集中在感觉上，不在任何性能力的表现上，抚摸慢不是缺点，慢是设计出来的。二是哪怕再隐晦的不耐烦，对方也能感觉到，而这会直接破坏她的放松状态。

原书用一句话收尾，我觉得没法说得更好：欲速则不达，只有认真耐心地配合训练，通过本阶段的时间才越快。

下次讲一个人也能做的部分，那一讲对女性尤其重要，很多人其实应该从那里开始，而不是从双人训练开始。

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