第5讲 · 第一阶段：不碰生殖器

上次说了会无聊，今天先兑现这句话，再问一个问题。

在这个阶段，给予方的任务是什么。

绝大多数人答"让对方舒服"。错。给予方的任务是探索，不是服务。

这个区别不是玩文字游戏，它决定了你在做的时候脑子里想什么。如果任务是让对方舒服，你会不停地评估自己做得对不对，那你就变成了给予方版本的旁观者姿态，两个人一起站在场外打分。如果任务是探索，你的注意力就在自己的手上：这块皮肤是什么温度，什么纹理，起伏是怎样的。给予方同样在体验触觉，这不是单向付出。

现在说规矩。不接触乳房和外生殖器，这是这个阶段明确的边界。不进行性交。一次只有一个人是接受方，另一个是给予方，做完再交换。接受方唯一的任务是感受，不用回应、不用表现、不用照顾对方情绪。

具体做法，原书给了相当具体的顺序。

接受方先俯卧，给予方用指腹、指背或者嘴唇，尽可能轻柔地从颈部开始，依次经过耳朵和耳后、背部、臀部、大腿、小腿，一直到足部。然后接受方翻身仰卧，继续从上肢、胸部、腹部到大腿、小腿。抚摸胸部时要跳过乳房，绝不接触外生殖器。之后交换位置，按同样的程序来，妻子对丈夫的抚摸同样除外阴茎和阴囊。

不过原书接着有一句很重要的话：由谁开始、抚摸的顺序、频率、手法的轻重和抚摸的时间都不是一成不变的。这些应该由你们自己讨论决定，必要时和医生商量。所以上面那个顺序是参考，不是标准答案。

原则是在双方都能接受的肉体接触水平上开始，然后逐步增进亲密感和愉快的性体验。如果一开始连背部抚摸都紧张，那就从手臂开始，从隔着衣服开始。起点低不影响终点。

接下来讲这套训练里最核心的一项技能，接受方的注意力放在哪里。

当对方的手在你身上移动时，把注意力放在接触点上。他的手是温的还是凉的，力度是轻还是重，速度是快还是慢，往哪个方向移动，你的皮肤有没有起鸡皮疙瘩、发热、发痒。

做着做着，你会发现自己开始想"接下来会怎样""我该有反应吗""他是不是累了"。这很正常，几乎每个人都会。不用责怪自己，只要注意到了，就轻轻把注意力挪回接触点。跑掉一百次就挪回来一百次。这个"跑掉、发现、挪回"的过程本身就是训练，不是训练的干扰项。这套注意力训练与正念类练习的机制相通 证据有限。

我知道这听起来像正念练习，确实很像。用这个类比帮你们理解：就像有些人练习专注呼吸，念头一跑就拉回来，练的不是"不跑神"，练的是"发现跑神并且能拉回来"这个动作。

这个类比不准的地方在哪儿。呼吸练习是一个人的事，你跑神了没人知道。而这里对方的手在动，你除了处理自己的注意力，还要处理一个额外的念头：我这么久没反应，他会不会觉得没意思。这个念头是呼吸练习里没有的，也是这套训练最难的地方。处理它的办法只有一个，就是提前把话说清楚，让对方知道你没反应是正常的、是被允许的。这件事得在开始之前说，不能等到做的时候。

再说给予方。不确定的时候可以问一句"这样可以吗"，但别问太频繁。问多了会把对方从感受里拽出来，而且频繁询问本身传递的是"我很紧张我做得对不对"，对方接得到。

几种常见情况我一次说完。

说什么感觉都没有的，很常见，尤其头几次。很多人以为没感觉是失败的证据，实际上长期紧张的人皮肤感受本来就会变钝，这是个可逆的过程，需要时间 推测。继续做就是了，千万不要加大力度去制造感觉，加力度只会让皮肤更麻木。

两个人笑场了，笑说明放松，笑完接着做。

出现勃起或者湿润，不用管，也不要因此改变计划。很多人以为这是进步的信号，然后下一次就开始期待它再出现。实际上你一旦把它当信号，考试就回来了，而且这次的考官是你自己。出现是自然反应，不出现也很正常，两种都不说明任何事。

想快点进入下一步，这是最常见的坑。提前跳阶段的代价往往是回到原点重来，而重来一次比老老实实多做一周贵得多。

做着做着睡着了，说明放松得不错，下次换个时段。

最后说什么时候可以往下走。不看天数，看三件事。双方在过程中基本能保持放松，不再有明显的紧张或抗拒。接受方能说出至少三个具体的位置和方式，说清楚这样很舒服。双方都不再频繁想着接下来要做什么。

三条都稳定达到再往下。只达到两条就把这个阶段再延一周，这不是退步，是正常节奏。

下次把范围扩大到乳房和生殖器，但我要提前说清楚，目标不变，仍然不是唤起。

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